目前新冠疫情形勢嚴(yán)峻，你是不是偶爾也會出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、害怕等負面情緒，這都是很正常的。

　　在疫情防控不松懈的同時，我們也要學(xué)會照顧好自己的心理健康，做好“心理防疫”。畢竟，健康的心態(tài)是防控疫情的“心理口罩”。

　　希望能幫助您學(xué)會科學(xué)調(diào)適，管理不良情緒，積極主動求助，提高心理免疫力，建立心理安全網(wǎng)，度過這個特殊的時期。下面青島威德明特雙語學(xué)校教你一些防疫小措施。

學(xué)生篇

　　01

　　保持情緒穩(wěn)定。避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面信息而產(chǎn)生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。

　　02

　　保持健康的作息。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個人衛(wèi)生。

　　03

　　堅持每天鍛煉。探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。

　　04

　　保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。制定好適合自己的學(xué)習(xí)計劃，按照學(xué)校的要求，認真參加課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。

　　05

　　提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。

　　06

　　維護人際支持。與家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達關(guān)心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。

家長篇

　　01

　　避免過分關(guān)注

　　有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。

　　02

　　生活規(guī)律如常

　　保持正常的生活規(guī)律，保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強抵抗力。

　　03

　　保持情緒穩(wěn)定

　　家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注重孩子的防護措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障孩子內(nèi)心的安全感。

　　04

　　適當(dāng)安撫孩子

　　家長宜多陪伴孩子，多讀書、講故事、做親子游戲。對出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過增強親子關(guān)系重建安全感。

　　05

　　回應(yīng)孩子的疑問

　　對于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。

教師篇

　　01

　　科學(xué)認知，避免過度焦慮

　　學(xué)習(xí)疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。

　　02

　　轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己

　　非常時期，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學(xué)模式的轉(zhuǎn)換，會面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。這時，不要強迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。

　　03

　　開啟積極思維模式

　　老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責(zé)任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力和精力去應(yīng)對緊急事件，更加出色地完成任務(wù)。

　　04

　　保證睡眠和運動

　　在疫情之下，老師們既有繁重的教學(xué)壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應(yīng)當(dāng)合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運動，充足的睡眠和運動不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項工作。

　　05

　　平衡多重社會角色

　　特殊時期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學(xué)校里，老師和學(xué)生是命運共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時沒有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子，不因為這件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵從而形成溫暖有力的復(fù)課聯(lián)盟。

　　當(dāng)然，如果需要，師生、家長及相關(guān)人員也可以聯(lián)系學(xué)校心理老師或撥打以下心理熱線，獲得專業(yè)心理支持與服務(wù)。

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